Jau gana ilgą laiką diskutuojama, ar miegoti geriau su pagalve, ar be jos. Nors tinkama patalynė yra svarbi kokybiškam poilsiui, žmonių miego įpročiai labai skiriasi. Vieni teigia, kad miegoti be pagalvės yra geriau nugarai, o kiti tvirtai įsitikinę, kad pagalvė yra būtina. Be to, miegas apskritai turi didelę reikšmę mūsų savijautai – jo metu organizmas atsistato, o net ir sapnai kartais gali signalizuoti apie tam tikrus sveikatos pokyčius.
Vis daugiau mokslinių tyrimų aiškiai rodo, kaip geras miegas yra svarbus jūsų sveikatai ir gerovei. Vis dėlto svarbu iš karto pabrėžti, kad nebuvo atliktas tiesioginis mokslinis palyginimas tarp žmonių, miegančių su pagalvėmis, ir tų, kurie miega be jų, siekiant nustatyti, kuris pasirinkimas yra geresnis. Tačiau gydytojai, gydantys žmones, turinčius nugaros ir kaklo problemų, teigia, kad šioje diskusijoje verta atsižvelgti į tam tikrą bendrą logiką.
Taigi, ar geriau miegoti su pagalve, ar be jos? Štai ką gydytojai nori, kad žinotumėte.
Ar geriau miegoti su pagalve ar be jos?
Vėlgi, nėra jokios absoliučios mokslinės informacijos, kuria būtų galima remtis atsakant į šį klausimą.
„Mediciniškai mes tikrai nežinome atsakymo į šį klausimą“, – sako stuburo specialistė Mara Vucich.
Tačiau gydytojai, atrodo, sutinka, kad išlaikyti stuburą „neutralioje“ padėtyje yra geriausias būdas sumažinti nugaros ir kaklo skausmų riziką.
Jei dar nežinote, neutrali stuburo padėtis – tai kai galva, kaklas ir nugara yra vienoje linijoje, tuo pačiu išlaikant natūralius kiekvienos jų išlinkius.
„Didžiajai daugumai žmonių miegoti su pagalve yra žymiai geriau. Nepriklausomai nuo to, kokioje padėtyje miegate, pagalvė turėtų palaikyti galvą ir kaklą taip, kad išlaikytų neutralų jūsų kūno stuburo išsidėstymą“, – sako daktaras Ari R. Bergas, stuburo chirurgas ir ortopedinės chirurgijos docentas.
Tai reiškia, kad pagalvė padės išlaikyti natūralų kaklo išlinkį suderintą su likusia stuburo dalimi, lyg stovėtumėte geros laikysenos padėtyje.
Tačiau pagalvės nėra stebuklingos, o netinkama pagalvė gali sutrikdyti jūsų laikyseną, sako dr. Vucich. Vis dėlto, pasak daktaro Bergo, paprastai sunkiau išlaikyti neutralią stuburo padėtį be pagalvės.
„Be pagalvės dauguma miego pozicijų privers jūsų kaklą valandų valandas būti įtemptu, nenatūraliu kampu, o tai sukels raumenų skausmą, sustingimą ir net nervų dirginimą“, – sako jis.
Kokie yra miego su pagalve privalumai?
Dar kartą pabrėžtina, kad svarbu miegoti su tinkama pagalve.
„Miegas su pagalve leidžia išlaikyti tinkamą kaklo slankstelių išsidėstymą“, – sako reabilitologas Jasonas A. Smithas.
Pasak jo, išlaikant kaklą kuo labiau horizontalioje padėtyje, galima išvengti sąnarių dirginimo.
„Jei sąnariai yra sudirginti, jie gali sukelti raumenų spazmus ir net galvos skausmus“, – teigia dr. Smithas.
Miegoti su pagalve gali būti patogiau nei be jos, priduria Vucich. Tačiau, pasak daktaro Bergo, renkantis tinkamą pagalvę reikia atsižvelgti į tam tikrus aspektus, o daug kas priklauso nuo jūsų miegojimo padėties.
„Tiems, kurie miega ant šono, gera pagalvė užpildys tarpą tarp ausies ir peties išorės, neleisdama galvai nusileisti žemyn. Tiems, kurie miega ant nugaros, pagalvė palaikys natūralų kaklo išlinkį, neleisdama galvai pernelyg atsilošti atgal.
Paprastai tai reiškia, kad ant šono miegantiems žmonėms tinka aukštesnė pagalvė, o ant nugaros miegantiems – vidutinio aukščio pagalvė. Ant pilvo miegantiems žmonėms reikės žemiausios pagalvės“, – sako dr. Vucich.
Tuo tarpu dr. Bergo teigimu, „laikydama kaklą neutralioje padėtyje, jums tinkamiausia pagalvė leis kaklo ir pečių raumenims visiškai atsipalaiduoti, todėl galėsite įsitaisyti patogioje padėtyje nesivarginant dėl dažno vartymosi ir pasinerti į gilų, atgaivinantį miegą, kad naktį galėtumėte atsigauti.
Kokie yra miego be pagalvės privalumai?
Iš tiesų jų nėra daug – nebent miegate ant pilvo. Dr. Bergas aiškina, kad tuomet, kai gulite ant pilvo, esate priversti valandas laikyti galvą pasuktą į vieną pusę, o tai nulemia, jog kaklas būna nepatogioje padėtyje. Daktaro teigimu, jei dar pridėsite pagalvę, galva bus priversta pakrypti į viršų, kas sukeltų dar didesnį diskomfortą.
Pasak jo, atsisakius pagalvės galva ir kaklas atsiduria labiau išlygintoje, šiek tiek mažiau įtemptoje padėtyje, palyginti su stuburu.
„Dėl šios priežasties, jei miegate ant pilvo ir negalite pakeisti miegojimo padėties, miegoti be pagalvės arba su labai plona, plokščia pagalve yra geriausias variantas“, – priduria dr. Bergas.
Tačiau dr. Smithas vis tiek siūlo naudoti plokščią pagalvę, o ne miegoti be jos.
„Jei pagalvė, su kuria šiuo metu miegate, sukelia nepatogumų kaklui, mano patarimas būtų pakeisti pagalvę, o ne miegoti be jos“, – sako dr. Smithas.
Kokie neigiami aspektai gali lydėti miegojimą su pagalve?
Apskritai miegojimas su pagalve neturi neigiamų aspektų, sako dr. Smithas. Tiesiog gali kilti sunkumų, jei miegate su netinkama pagalve.
„Jei pagalvė yra per aukšta arba per minkšta, ji gali smarkiai pakeisti kaklo padėtį, o tai ilgainiui gali sukelti skausmą“, – priduria jis.
Tačiau yra ir specifinių problemų, priklausančių nuo jūsų miegojimo padėties.
„Jei miegate ant nugaros, per aukšta pagalvė privers jūsų smakrą palinkti link krūtinės, dėl to kaklas bus palenktas į priekį, o kaklo ir viršutinės nugaros dalies raumenys įtempti. Jei miegate ant šono, kaklas bus palenktas į viršų, o priešinga pusė – įtempta. Tai labai dažna priežastis, dėl kurios žmonės atsibunda su, kaip jie sako, kaklo skausmu“, – teigia daktaras Bergas.
Jei miegate ant šono ir jūsų pagalvė yra per plona, galva nusileis link čiužinio, įtempdama raumenis ir raiščius viršutinėje kaklo ir pečių dalyje, pažymi dr. Bergas. Be to, reikia atsižvelgti ir į pagalvės kietumo lygį.
„Per minkšta pagalvė naktį gali subliukšti, nesuteikdama nuolatinės atramos. Per kieta pagalvė gali sukurti spaudimo taškus“, – sako dr. Bergas.
Kokie yra miego be pagalvės trūkumai?
Miegas be pagalvės neleidžia palengvinti kaklo padėties, kai miegate, pažymi dr. Smithas. Be to, tai gali būti nepatogu.
„Nors tai taip pat gali sutrikdyti kaklo išsidėstymą, daugumai žmonių miegas be kokios nors kaklo atramos daro įtaką jų komfortui, taigi ir gebėjimui gerai išsimiegoti. Tai savaime gali sukelti problemų“, – sako dr. Smithas.
Net jei miegodami be pagalvės sugebate išlaikyti stuburo išilginę ašį, tikėtina, kad naktį judėsite ir ją sutrikdysite.
„Jei miegate ant šono, jūsų galva gali smarkiai nusileisti žemiau peties, sukeldama stiprų šoninį kaklo įtempimą. Tai gali nulemti stiprų skausmą, sustingimą ir, laikui bėgant, galimus raumenų bei raiščių sužalojimus“, – teigia dr. Bergas.
Miegantiems ant nugaros nepakankama atrama verčia galvą pakrypti atgal ir pernelyg išsitiesti, sako daktaras Bergas.
„Tai suspaudžia mažus sąnarius kaklo užpakalinėje dalyje ir įtempia raumenis bei raiščius priekyje“, – priduria jis.
Miegas su pagalve – tinkamas pasirinkimas
Taigi, miegoti su pagalve yra gera mintis. Tačiau jums tinkama pagalvė priklausys nuo jūsų kūno sudėjimo ir miegojimo pozicijos. Visuomet turėtumėte stengtis išlaikyti neutralią stuburo padėtį, o pagalvė yra tiesiog priemonė, kurią naudojate šiam tikslui pasiekti.
