Psichinę sveikatą galima gerinti kasdien be didelių papildomų pastangų. Vienas iš būdų yra sąmoningas pasivaikščiojimas, kuris mažina streso, nerimo ir depresijos lygį.
Šios veiklos privalumas yra tai, kad daugelio žmonių gyvenime vaikščiojimas natūraliai užima dalį įprastos kasdienės rutinos. Taigi, pabandyti praktikuoti sąmoningą vaikščiojimą nėra sudėtinga.
Sąmoningas vaikščiojimas reiškia dėmesio sutelkimą į dabartinę akimirką, o ne minčių klaidžiojimą (instrukcijos pateiktos straipsnio pabaigoje).
Poveikis emocinei savijautai – akivaizdus
„Gali būti sunku paprašyti žmonių skirti daug laiko vidutinio intensyvumo ar intensyviai fizinei veiklai, pavyzdžiui, eiti į sporto salę ar išeiti pabėgioti, ypač jei jie jaučia stresą.
Tačiau jei jiems nereikia keisti savo kasdienio elgesio, o vietoj to jie gali pabandyti pakeisti savo būseną, tapdami sąmoningesni, jie tikriausiai pajus šį teigiamą poveikį.
Jums nereikia skirti daug papildomų pastangų, kad pagerintumėte savo savijautą, būdami sąmoningesni, kai judate“, – sakė pirmasis tyrimo autorius dr. Chih-Hsiang Yangas.
Mokslininkai atliko vieną tyrimą su studentais, kurie buvo raginami pranešti apie savo mintis ir jausmus, kuomet vaikščiodavo dienos metu.
Rezultatai parodė, kad dalyviai jautė mažesnį nerimą ir depresiją, kai buvo ir sąmoningesni, ir fiziškai aktyvesni.
Antrajame tyrime suaugusieji dalyvavo sąmoningumo veiklose lauke. Paaiškėjo, kad tai padėjo jiems jaustis geriau.
„Kai žmonės buvo ir sąmoningesni, ir aktyvesni nei įprastai, atrodo, kad jų neigiamos emocijos sumažėjo dar labiau.
Jau vien aktyvesnis elgesys tam tikru metu sumažina neigiamas emocijas, tačiau jei tuo pačiu metu esate ir sąmoningesni nei įprastai, šis poveikis dar labiau sustiprėja“, – teigė dr. Yangas.
Sąmoningo vaikščiojimo instrukcijos
Jei per dieną turite bent dešimt ar penkiolika minučių laisvo laiko, kurį galite skirti netrukdomam ėjimui, galite atlikti trumpą sąmoningo vaikščiojimo meditaciją.
Tai bus lengviausia daryti ten, kur mažiau trukdžių, tačiau pabandykite bet kur ir pažiūrėkite, kas nutiks.
Kaip ir ugdant visas sąmoningumo formas, svarbiausia yra sutelkti dėmesį. Iš pradžių žmonės dažnai koncentruojasi į pojūtį, kai jų pėdos liečia žemę. Taip pat galite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą arba lėtai perkelti dėmesį po visą kūną, dalis po dalies.
Tačiau svarbu išmokti dėmesį sutelkti nejaučiant įtampos. Kai jūsų mintys nuklysta, švelniai jas sugrąžinkite. To visiškai pakaks.
