Šiais laikais, kai vis labiau populiarėja GLP-1 vaistai, internete plinta tokios tendencijos kaip „looksmaxxing“ (ekstremalių priemonių taikymas siekiant tapti patraukliausia savo versija) ir vyrauja jausmas, kad kiekvienas mūsų kūno centimetras yra atidžiai vertinamas, gali atrodyti, kad yra kaip niekad sudėtinga išvengti spaudimo nuolat galvoti apie savo išvaizdą.
Tačiau neseniai žurnale „Environmental International“ paskelbtas tyrimas rodo, kad vienas paprastas, mažai pastangų reikalaujantis įprotis gali padidinti jūsų pasitenkinimą gyvenimu ir apsaugoti nuo žalingų kūno idealų: laikas, praleidžiamas lauke.
Žinoma, išėjimas į lauką staiga neišgydys giliai įsišaknijusių nepasitikėjimo savimi jausmų. Tačiau didžiausiame šia tema atliktame tyrime mokslininkai analizavo daugiau nei 50 000 18–99 metų amžiaus žmonių iš 58 šalių nurodytus įpročius.
Mokslininkai tyrė, kaip tyrimo dalyvių lauke praleistas laikas koreliavo su jų gyvenimo pasitenkinimu ir pasitikėjimu savimi. Nepaisant didelių amžiaus, gyvenamosios vietos ir lyties skirtumų, duomenys parodė, kad ryšys su gamta buvo susijęs su teigiamu kūno įvaizdžiu.
Kaip buvimas lauke gerina kūno įvaizdį?
„Teigiamas kūno įvaizdis – tai kai pradedame galvoti apie kūną ne pagal tai, kaip jis atrodo, o pagal tai, kaip jis veikia, kaip padeda mums judėti iš vienos vietos į kitą ir kokių nuostabių dalykų jis mums suteikia kasdieniame gyvenime“, – sako psichologijos tyrinėtojas ir tyrimo pagrindinis autorius Viren Swami.
Jis taip pat teigia, kad bendravimas su gamta gali padėti žmonėms susiformuoti geresnį kūno įvaizdį.
„Mūsų eksperimentiniai tyrimai parodė, kad net trumpas 30 minučių pasivaikščiojimas gamtoje gali iš karto pagerinti teigiamą kūno įvaizdį“, – teigia jis.
Tyrimo duomenimis, psichologinis „perkrovimas“, kuris pagerina jausmus savo kūno atžvilgiu, vyksta dviem psichologiniais būdais.
Pirmasis – savigailos skatinimas, kuris buvo stipriai ir teigiamai susijęs su geresniu savęs įvaizdžiu. Antrasis – tai, ką tyrėjai vadina „suvokiamu atsigavimu“ po laiko praleidimo lauke. Atsigavimas šiuo atveju reiškia, kad žmogus jaučiasi labiau psichologiškai atsigavęs, energingesnis ir pasitikintis savimi. Gamta taip pat padeda geriau atsiriboti nuo aplinkinių trukdžių, tokių kaip eismas, minios, pranešimai ir socialiniai tinklai, kurie visi yra susiję su stresu.
Teigiamesnis požiūris į save ir didesnis pasitikėjimas savimi gali padėti lengviau susidoroti su neigiamais komentarais apie svorį ar kūną ir apsaugoti nuo jų emocinio poveikio. Tai taip pat gali padėti mažiau jautriai reaguoti į situacijas, kurios verčia abejoti savo kūno išvaizda. Ir galbūt dabar, labiau nei bet kada, būtent tokios psichologinės apsaugos mums ir reikia.
„Mus supa visos šios žinutės, kad [tam tikra] išvaizda yra graži, todėl mes įsitraukiame į procesą, kurio metu lyginame save su šiais [visuomenės] standartais. Tie standartai yra dirbtiniai“, – sako Elizabeth Daniels, psichologė ir Vakarų Anglijos universiteto Išvaizdos tyrimų centro direktorė.
Daniels priduria, kad galimybė įsigyti svorio mažinimo vaistų sustiprina įsitikinimą, kad mes galime kontroliuoti savo išvaizdą. Tačiau jūsų svorį taip pat įtakoja genai ir aplinkos veiksniai.
Žinoma, šis tyrimas turi keletą trūkumų. Pirma, tyrimas rodo koreliaciją, o ne priežastinį ryšį, o tai reiškia, kad mes tiksliai nežinome, kaip ar kodėl gamta daro įtaką kūno įvaizdžiui. Antra, duomenys buvo grindžiami subjektyviais „buvimo gamtoje“ vertinimais, kuriuose nebuvo atskirtas, pavyzdžiui, atsitiktinis pravažiavimas pro medžius šalia savo namų ir sąmoningas atsijungimas nuo kasdienybės, kad galėtumėte kelias valandas pasivaikščioti gamtoje.
Taip pat verta paminėti, kad apklausos atsakymai buvo surinkti COVID-19 pandemijos įkarštyje, kai karantinas, izoliacija ir apsunkęs patekimas į viešąsias erdves greičiausiai turėjo įtakos žmonių psichinei sveikatai ir gyvenimo būdui.
Vis dėlto šie rezultatai sutampa su vis daugiau tyrimų, rodančių, kad gamta gali reikšmingai prisidėti prie mūsų gerovės – ir, savo ruožtu, prie to, kaip mes jaučiamės patys.
Kaip maksimaliai išnaudoti laiką lauke, kad jaustumėtės užtikrintai
Nors vien buvimas gamtoje nepanaikins ilgalaikio visuomenės spaudimo atitikti tam tikrus išvaizdos standartus, sąmoningas laiko skyrimas pasivaikščiojimams lauke tikrai nekenkia. Ekspertai siūlo keletą nesudėtingų pokyčių, kurie padės maksimaliai išnaudoti šiuos pasitikėjimą stiprinančius privalumus.
1. Laiką lauke įtraukite į savo tvarkaraštį
„Mano asmeninis patarimas yra vengti galvoti apie „kontaktą su gamta“ laiko ribų ar buvimo lauke trukmės atžvilgiu, nes visi įrodymai rodo, kad jei nustatote taisykles dėl laiko lauke – pavyzdžiui, sakydami, kad žmonės privalo kasdien praleisti 30 minučių lauke – ir jums nepavyksta jų laikytis, neigiamas poveikis yra daug žalingesnis nei bet koks teigiamas poveikis“, – sako Swami.
Vietoj to jis rekomenduoja gamtoje praleisti tiek laiko, kiek asmeniškai galite (arba norite). Vienam žmogui tai gali reikšti pietauti ant suoliuko, o ne prie darbo stalo. Kitas gali tiesiog pasirinkti žiūrėti pro langą keliaudamas namo.
Kad ir ką pasirinktumėte, esmė yra ta, kad sklandžiai įtraukdami laiką lauke į savo kasdienybę sumažinsite spaudimą ir stresą, išlaisvindami protą, kad galėtumėte aktyviai sutelkti dėmesį į savo kūno funkcionavimą ir jį tinkamai vertinti.
2. Atsispirkite pagundai patikrinti telefoną
Visiškai atsisakyti telefono prieš išeinant iš namų ne visada yra saugu ar realistiška, tačiau norint pajusti ramybę nebūtina visiškai atsisakyti skaitmeninių prietaisų. Vietoj to, įjunkite telefono „Netrukdyti“ režimą arba bent jau laikykite prietaisą toliau nuo akių, kad mažiau matytumėte socialiniuose tinkluose kruopščiai atrinktas nuotraukas, kurios gali skatinti neigiamą savo išvaizdos vertinimą.
„Taip pat neklausykite podkastų ar muzikos. Iš tikrųjų pabandykite įsiklausyti į čiulbančius paukščius, spindinčią saulę ir mėgaukitės ta ramybe gamtoje“, – priduria Daniels.
3. Suteikite savo smegenims vizualinį atitrūkimą
Kai susiduriate su bloga diena dėl savo kūno įvaizdžio, gali atrodyti beveik neįmanoma ištrūkti iš savo minčių ir nutraukti savikritikos ciklą. Štai kodėl taip svarbu nutraukti tą minčių spiralę – ir vienas iš būdų tai padaryti yra įsitvirtinti fizinėje realybėje, vykstančioje priešais jus.
„Visi esame girdėję apie giluminį klausymąsi, bet skirkite laiko ir giluminiam stebėjimui“, – sako mitybos sutrikimus tyrinėjanti mokslininkė Cynthia Bulik.
Tai gali būti, pavyzdžiui, dešimt minučių be pertraukų, skirtų stebėti, kaip gėlė juda vėjyje, arba keistai atrodančio debesies kelią per dangų. „Leiskite sau patirti nuostabą“, – sako Bulik, nes vaikai tai daro nuolat. Mokslininkė priduria, kad suaugusieji šį gebėjimą dažnai praranda, kai tampa pernelyg užsiėmę ir prislėgti gyvenimo.
Tačiau Daniels teigia, kad net ir su šiais sąmoningais pokyčiais „spaudimas išvaizdai iš tikrųjų neišnyksta.
„Visada atsiras nauja mada, nauja žinia apie tai, kaip turėtume atrodyti ar kokį produktą naudoti“, – pažymi ji.
Štai kodėl ypač svarbu pasitelkti net ir mažytes priemones, kaip sustiprinti savo psichinę sveikatą, pavyzdžiui, džiaugtis buvimu lauke ar stebėti saulėlydį.
