Kalbant apie sveikatą, vasaros laikas, kuris Lietuvoje yra įvedamas paskutinį kovo mėnesio sekmadienį, 3 valandą ryto laikrodžio rodykles persukant valandą į priekį, tikrai nėra mums naudingas. Ne tik dėl to, kad prarandame valandą miego, bet ir dėl to, kad kiekviena vasaros laiku praleista diena daro neigiamą poveikį mūsų organizmui.
Vasaros laikas neatitinka žmogaus organizmo ritmo
Emily Manoogian, Salk biologinių tyrimų instituto vyresniosios mokslininkės, tiriančios organizmo biologinius laikrodžius, teigimu, visą laiką, kol galioja vasaros laikas, mūsų aplinka neatitinka mūsų organizmo ritmo.
„Ne vienos valandos laiko pasikeitimas verčia visus jaustis blogai. Tai chroniškas sutrikimas, kuris paverčia mus blogesnėmis savo versijomis“, – sako Manoogian.
Ekspertai, įskaitant Manoogian, paprastai rekomenduoja pabandyti pakeisti savo dienos tvarkaraštį prieš laikrodžių persukimą, kad jis atitiktų vasaros laiką, pavyzdžiui, valgyti pusvalandžiu anksčiau arba eiti miegoti 15 minučių anksčiau nei įprastai.
Tačiau kai kuriems tai tiesiog neįmanoma, o kiti gali pamiršti apie artėjantį laikrodžių persukimą. Kitiems prarasta miego valanda gali turėti dar didesnį poveikį, panašiai kaip kai kurie žmonės sunkiau susidoroja su laiko juostos pasikeitimu.
Anot Manoogian, laiko juostos pasikeitimas yra puikus pavyzdys, kai galvojame apie vasaros laiką. Mes ne tik prarandame valandą miego, bet ir sutrinka mūsų cirkadinė sistema.
Cirkadinė sistema – tai organizmo laikrodžių sistema: kiekviena ląstelė su DNR turi laikrodį, ir visi šie laikrodžiai vienas kitą papildo. Mūsų smegenys veikia kaip savotiškas „Laiko valdovas“, kuris naudoja šviesą ir kitus jutimo signalus, kad koordinuotų mūsų elgesį, pavyzdžiui, kada valgome ir miegame, ir reguliuoja visų laikrodžių laiką.
Pereinant prie vasaros laiko kūnas atsilieka viena valanda
„Jūs verčiate savo organizmą daryti tai, ko jis dar nėra pasirengęs daryti“, – sako Manoogian.
Pagalvokime apie pusryčius: keletą dienų po vasaros laiko įvedimo jūsų gliukozės reguliavimas gali būti sutrikęs, nes jūsų organizmo biologinis laikrodis jaučia, kad jūs esate nevalgę ir vis dar miegate, nors iš tiesų esate pabudę. Jei valgysite iš karto po pabudimo, jūsų cukraus kiekis kraujyje gali pakilti aukščiau nei įprastai. Kortizolis, smegenų hormonas, kuris natūraliai pažadina jus, taip pat gali pasiekti aukščiausią lygį po to, kai atsikelsite, todėl galite pajusti stresą ir būti niūrūs, kol šis hormonas pradės veikti.
Pasak Manoogian, miglotas mąstymas ir netinkami maisto pasirinkimai taip pat yra dažnos reakcijos į laiko pasikeitimą. Tiems, kurie po vasaros laiko įvedimo jaučiasi šiek tiek sutrikę, įveikti kai kuriuos iš šių neigiamų padarinių gali padėti išėjimas į lauką (geriausia, kai yra saulėta), mankšta ir ėjimas anksčiau miegoti maždaug savaitę iki laiko persukimo. Jei galite, miegokite ilgiau, sako ji, ir kelias dienas ryte nesiveržkite daryti nieko pernelyg varginančio.
Vasaros laikas gali nulemti didesnį širdies ligų skaičių
Manoogian teigia, kad mūsų organizmo biologinio laikrodžio nesinchronizavimas gali būti mirtinas.
„Vienas iš dažniausiai pasitaikančių reiškinių vasaros laiku yra širdies ligų padažnėjimas“, – aiškina ji.
Kai kurie tyrimai parodė, kad po laikrodžių persukimo į priekį padaugėja širdies priepuolių ir insulto atvejų, galbūt dėl netinkamo kortizolio kiekio. Žmonėms, kurie jau yra didesnės rizikos grupėje, „tas netinkamas kiekis ir priverstinis kūno veikimas, kol jis nėra tam pasirengęs, gali būti pakankamas, kad jį išvestų iš pusiausvyros“, sako ji. Miego trūkumas taip pat gali sukelti daugiau autoįvykių.
Galiausiai organizmui reikia kelių dienų, kad prisitaikytų prie pasikeitusio laiko. Anot Manoogian, vyturiai, kurie jau yra pripratę keltis anksti, gali lengviau prisitaikyti nei pelėdos. Skirtingos organizmo dalys prisitaiko skirtingu greičiu: smegenys ir kiti gyvybiškai svarbūs organai, tokie kaip širdis, prisitaiko prie naujo laiko greičiau nei ne gyvybiškai svarbūs organai ir audiniai, įskaitant raumenis ir žarnyną.
Maistas taip pat atlieka svarbų vaidmenį
„Tai taip pat gali būti geras laikas persvarstyti, nes daugelis iš mūsų valgo per anksti arba per vėlai“, – teigė mokslininkė.
Jei po pabudimo palauksite valandą prieš valgydami ir valgysite likus ne mažiau kaip porai valandų prieš miegą, kad spėtumėte suvirškinti maistą, tai padės reguliuoti jūsų paros ritmą. Žinoma, žmonės, kurie turi laikytis griežto tvarkaraščio, ypač mokyklinio amžiaus vaikai, negali sau leisti pavėlinti pusryčius.
Manoogian teigimu, deja, visiems mums, kurie priversti prisitaikyti prie vasaros laiko, nėra jokių dokumentais pagrįstų laiko keitimo privalumų sveikatai.
„Visą laiką, kol mes prie to prisitaikome, mes šiek tiek kenkiame sau, ir tai vienoms grupėms daro didesnį poveikį nei kitoms“, – priduria ji.
Kaip galime sau padėti?
Nors mūsų kūnas niekada pilnai neprisitaiko prie vasaros laiko, labai svarbu skirti pakankamą dėmesį miegui, maistui ir natūraliai šviesai – tai padės sumažinti nuovargį, miglotą mąstymą ir neigiamą poveikį širdžiai.
Emily Manoogian pabrėžia, kad net viena prarasta valanda miego gali paveikti mūsų energiją, nuotaiką ir biologinį ritmą. Planuodami savo rytinę rutiną ir suteikdami kūnui laiko prisitaikyti, galime palengvinti šį pokytį ir išsaugoti gerą sveikatą bei produktyvumą – net kai laikrodis pasukamas valandą į priekį.
