Einate miegoti šiek tiek vėliau, pabundate tuo pačiu metu nuskambėjus žadintuvui ir kitą dieną jaučiatės pakankamai pavargę, kad norėtumėte daugiau nei įprastai sėdėti. Nieko ekstremalaus čia neįmanoma pajusti. Tačiau po šešių savaičių tai, kad kiekvieną naktį prarandate apie 80 minučių miego, gali pasireikšti išmatuojamais pokyčiais.
Naujame tyrime, paskelbtame žurnale „Annals of Internal Medicine“, nustatyta, kad suaugusieji, kurie kasnakt sutrumpindavo miego trukmę maždaug 80 minučių, vidutiniškai priaugdavo apie pusę kilogramo ir daugiau laiko praleisdavo sėdėdami. Rezultatai atkreipia dėmesį į įprastą miego trūkumo modelį – ne į nemiegojimą visą naktį ar miegojimą tik keturias valandas, o į pasikartojantį miego laiko atidėjimą, kuris gali turėti įtakos svoriui, fizinio aktyvumo lygiui ir ilgalaikei sveikatai.
„Mūsų tyrimas rodo, kad pakankamas miegas gali padėti sumažinti svorio padidėjimo ir su nutukimu susijusių ligų, tokių kaip širdies ligos ir diabetas, riziką“, – spaudos pranešime teigė tyrimo vadovė Marie-Pierre St-Onge.
Nedidelis miego trūkumas gali lemti svorio padidėjimą
Tyrėjai stebėjo 95 suaugusiuosius, kurie paprastai miegodavo septynias–aštuonias valandas per naktį. Vietoj to, kad tirtų miego trūkumą, jie nagrinėjo tokį miego sutrumpėjimą, kurį patiria daugelis žmonių, kai darbas, stresas, ekranai ar ilgos kasdienės veiklos atitolina miego laiką.
Kiekvienas dalyvis laikėsi dviejų šešių savaičių miego grafikų. Vieno laikotarpio metu jie miegojo kaip įprasta. Kito laikotarpio metu jų buvo paprašyta įprastą miego laiką atidėti 90 minučių, dėl ko jų miegas per naktį sutrumpėjo apie 80 minučių.
Abiejų etapų metu miegą ir fizinį aktyvumą fiksavo ant riešo nešiojami monitoriai. Tyrėjai taip pat matavo kūno svorį, juosmens apimtį, kūno sudėjimą ir su apetitu susijusius hormonų lygius nevalgius.
Po trumpesnio miego etapo dalyviai vidutiniškai priaugo apie pusę kilogramo.
„Nors pusės kilogramo svorio padidėjimas, pastebėtas dėl nedidelio miego sutrumpinimo, nėra stulbinantis, svarbu prisiminti, kad tai įvyko per vos šešias savaites“, – sakė pirmasis straipsnio autorius Faris Zuraikat.
F. Zuraikat teigė, kad jei tokia tendencija tęstųsi metus, kasnakt prarandant mažiau nei pusantros valandos miego, tai galėtų lemti kliniškai reikšmingą svorio padidėjimą.
Trumpesnis miegas taip pat reiškė daugiau sėdėjimo
Dalyviai ne tik priaugo svorio, bet ir mažiau judėjo. Trumpesnio miego laikotarpiu sėdimo laiko trukmė padidėjo vidutiniškai 17 minučių per dieną. Vyrų ir moterų po menopauzės atveju ji padidėjo beveik 30 minučių per dieną.
„Net atsižvelgdami į tai, kad sutrumpėjus miegui jie ilgiau būdavo pabudę, dalyviai daugiau laiko praleisdavo nesidomėdami fizine veikla nei tada, kai miegodavo pakankamai. Tai svarbu, nes žmonės, kurie daugiau sėdi, turi didesnę lėtinių ligų riziką“, – sakė Zuraikat.
Šis tyrimas nereiškia, kad kiekvienas mažiau miegantis žmogus priaugs tiek pat svorio. Tačiau jis rodo, kaip vėlesnis miego laikas gali turėti įtakos kitai dienai, keisdamas tiek kūno svorį, tiek aktyvumą.
Kodėl miegas svarbus svoriui ir sveikatai
Ankstesni miego tyrimai dažnai buvo sutelkti į griežtą miego ribojimą, kartais žmonėms leidžiant miegoti tik apie keturias valandas. Šie eksperimentai parodė, kad didelis miego trūkumas gali pakeisti apetitą ir mitybos įpročius.
Šis naujas darbas remiasi ankstesniais Kolumbijos universiteto tyrimais, kuriuose nedidelis miego ribojimas buvo susietas su kitais sveikatos pokyčiais. Viename iš susijusių tyrimų moterys, kurioms buvo būdinga didesnė kardiometabolinė rizika, po šešių savaičių sutrumpinto miego patyrė padidėjusį atsparumą insulinui. Kitame tyrime žmonės, kuriems buvo būdinga padidinta širdies ligų rizika, po nedidelio miego ribojimo parodė uždegiminių ląstelių kiekio padidėjimą širdyje.
Tiems, kurie stengiasi kontroliuoti svorį, šie rezultatai verčia rimčiau atsižvelgti į miego laiką. Papildomas budrumo laikas nesusijęs su didesniu fizinio aktyvumo lygiu – jis reiškė daugiau sėdėjimo, nedidelį svorio padidėjimą ir dar vieną ženklą, kad miegas turi būti įtrauktas į diskusijas apie medžiagų apykaitos sveikatą.
