Visada buvo populiaru sekti įžymybių nakties miego režimą ir atkurti jų miego įpročius. Juk jei jie gali būti labai sėkmingi ir produktyvūs laikydamiesi griežto miego grafiko, kodėl jūs to negalite?
Prieštaringai vertinamas milijardierius Elonas Muskas priklauso vadinamajam „nemiegančiųjų elitui“, t. y. daug pasiekusių žmonių grupei, kurie išgyvena (ir akivaizdžiai klesti) miegodami 4-6 valandas.
Tačiau tai nereiškia, kad likusieji turėtume siekti išsiversti su minimaliu miego kiekiu didelio streso aplinkoje. Miego trūkumas turi ilgalaikių ir trumpalaikių pasekmių, įskaitant sutrikusią pažinimo funkciją ir padidėjusią širdies veiklos sutrikimų riziką.
Galiausiai, norint gerai išsimiegoti, reikia pasirūpinti tinkama miegamojo aplinka (vėsiu, tyliu ir tamsiu miegamuoju), nuosekliu miego grafiku ir raminančia rutina prieš miegą.
Tačiau tai tinka ne visiems, todėl suprantama, kad kreipiatės į žvaigždes, norėdami gauti patarimų. Kita vertus, tai neturėtų būti Muskas.
Toliau išanalizuosime Elono Musko miego įpročius ir paaiškiname, kodėl jie greičiausiai nėra didelio produktyvumo ir sėkmės receptas. Vietoj to pasiūlysime keletą geriausių patarimų, kaip pasiekti geresnį miegą.
1. Tik 6 valandos miego
„Bandžiau [miegoti] mažiau, bet… nors miegu daugiau valandų, nuveikiu mažiau“, – tvirtino Elonas Muskas, aiškindamas, kad „smegenų skausmo lygis yra blogas, jei miegu mažiau nei šešias valandas“.
Nors kiekvienas žmogus yra skirtingas ir jam reikia skirtingo miego kiekio per naktį, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip amžius, lytis ir sveikatos būklė, paprastai rekomenduojama siekti 7-9 valandų miego per naktį.
Jei miegosite mažiau, galite pradėti jausti tokius miego trūkumo simptomus kaip dirglumas, nuovargis ir atminties praradimas.
Taigi ar tikrai pakanka 6 valandų miego? Daugumai žmonių – ne. Tyrimai parodė, kad miegojimas 6 valandas ar mažiau gali sukelti nutukimą, diabetą, nerimą, depresiją ir kt.
2. Ėjimas miegoti po 1 val. nakties
Neseniai išanalizavus E. Musko „X“ socialiniame tinkle skelbiamas žinutes nustatyta, kad jo „ne darbo laikas“ yra nuo 3 iki 10 val. ryto, o „The Joe Rogan Experience“ podkaste jis prisipažino, kad yra linkęs dirbti iki 1-2 val. nakties.
Kiekvienas žmogus turi skirtingą chronotipą, kuris reiškia, kad jis natūraliai jaučiasi mieguistas arba anksti vakare, arba daug vėliau vakare, o labiausiai paplitę yra šie du tipai: ankstyvieji paukščiai ir naktinės pelėdos.
Jei miegate 7 valandas, vėlesnis ėjimas miegoti neturėtų būti svarbus, tiesa? Klystate.
Tyrimo duomenimis, miego laikas po 1 val. nakties gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai ir lemti mažesnį REM (greito akių judėjimo fazė) miego kiekį, o tai lemia prastesnę smegenų veiklą.
3. Miegojimas biure
Sklinda nauji gandai, kad Elonas Muskas miegojo ant grindų savo vyriausybės departamente, o tai nestebina, turint omenyje, kad tą patį jis darė ir „Tesla“ bei „X“ kompanijose.
Taip pat kalbama, kad į „DOGE“ biurus jis perkėlė sofas-lovas ir miegmaišius.
„Kadangi komanda pamainos pasikeitimo metu galėjo matyti mane miegantį ant grindų, jie žinojo, kad aš ten esu, ir tai buvo didžiulis skirtumas, jie atidavė visas jėgas“, – teigė E. Muskas.
Tačiau darbo ir miego aplinkos derinimas gali turėti neigiamos įtakos jūsų gebėjimui užmigti ir išbūti užmigus.
Iš tiesų, gera miego higiena reiškia, kad miegui reikia naudoti tik miegamąjį. Dirbdami miegamajame, jūs nutraukiate lovos ir kambario ryšį su atsipalaidavimu ir ramybe, todėl smegenims sunkiau išsijungti naktį.
Laikykitės nuoseklaus miego grafiko
Nuoseklus miego grafikas daro stebuklus jūsų vidiniam kūno laikrodžiui, dar vadinamam cirkadiniu ritmu. Tai sistema, reguliuojanti hormonų kiekį, taigi ir energijos lygį.
Kasdien eidami miegoti ir atsibusdami tuo pačiu metu, padedate savo organizmui suprasti, kada jis turi būti aktyvus, o kada – pailsėti. Tai kontroliuoja melatonino (miego hormono) ir kortizolio (hormono, kuris jus pažadina ryte) išsiskyrimas.
Net savaitgalį laikydamiesi to paties grafiko galėsite greičiau užmigti, išbūti visą naktį ir rytais jaustis energingesni.
Susikurkite raminančią rutiną prieš miegą
Po įtemptos darbo dienos negalite tikėtis, kad norėdami užmigti iškart „išsijungsite“. Vietoj to turite padėti smegenims ir kūnui pereiti į miego režimą, pasitelkdami raminančią rutiną prieš miegą.
Žmonės yra įpročių būtybės, todėl tam tikrų veiksmų kartojimas jūsų kūnui signalizuos, kad laikas nurimti.
Pradėkite vengti ekranų likus pusvalandžiui ar valandai iki miego ir pasirinkite raminančią veiklą, kuri mažina stresą, pavyzdžiui, skaitymą.
Į savo rutiną prieš miegą galite įtraukti ir greitą miegamojo sutvarkymą, nes švari ir tvarkinga aplinka padės atsipalaiduoti ir lengviau užmigti.
Laikykitės geros miego higienos
Gera miego higiena yra gero miego ramstis. Ji reiškia dienos ir vakaro įpročius, kurie gali turėti teigiamos arba neigiamos įtakos jūsų miegui.
Pavyzdžiui, gera miego higiena būtų trys kasdien tuo pačiu metu suvalgomi subalansuoti patiekalai, o bloga miego higiena – saldžių užkandžių valgymas prieš miegą.
Įvertinkite savo gyvenimo būdą ir išsiaiškinkite, ar kas nors, ką reguliariai darote, nekenkia jūsų miegui. Tai gali būti jūsų darbo įpročiai, mityba, aktyvumo lygis ir kt.
