Aukštas kraujospūdis, dar vadinamas hipertenzija, yra dažna sveikatos problema. Tinkamai jo nevaldant, gali kilti rimtų problemų, tokių kaip širdies ligos, insultas ir inkstų sutrikimai. Nors daugelis žmonių žino, kad maistas gali turėti įtakos kraujospūdžiui, gėrimai taip pat atlieka svarbų vaidmenį.
Kokie gėrimai mažina kraujospūdį?
Kai kurie gėrimai gali padėti greitai sumažinti kraujospūdį, o kiti – jį padidinti. Todėl, remdamiesi dabartiniais moksliniais tyrimais, pirmiausia pateikiame jums veiksmingiausius pasirinkimus.
Burokėlių sultys
Vienas iš galingiausių gėrimų, padedančių sumažinti kraujospūdį, yra burokėlių sultys. Burokėliuose yra daug natūralių junginių, vadinamų nitratais. Kai geriate burokėlių sultis, organizmas šiuos nitratus paverčia azoto oksidu.
Ši cheminė medžiaga padeda atpalaiduoti ir praplėsti kraujagysles, todėl kraujas lengviau teka. Dėl to kraujospūdis gali sumažėti – kartais vos per kelias valandas. Keletas tyrimų parodė, kad burokėlių sultys gali pastebimai pakeisti situaciją, ypač žmonėms, kurių kraujospūdis yra aukštas.
Kinrožių arbata
Kinrožių arbata (lot. Hibiscus) – tai dar vienas sveikas pasirinkimas. Ši vaistažolių arbata gaminama iš džiovintų kinrožių žiedų. Ji yra tamsiai raudonos spalvos ir šiek tiek rūgštaus skonio, panašaus į spanguolių. Tyrimai parodė, kad kinrožių arbata gali sumažinti sistolinį kraujospūdį.
Jame yra antioksidantų ir natūralių junginių, kurie gali veikti kaip AKF inhibitoriai – vaistai, dažnai vartojami aukštam kraujospūdžiui gydyti. Keli puodeliai kinrožių arbatos per dieną gali būti labai naudingi, ypač jei geriate reguliariai.
Granatų sultys
Granatų sultys yra dar vienas sveiką kraujospūdį palaikantis gėrimas. Jose, kaip ir burokėlių sultyse, gausu antioksidantų. Šie gali padėti pagerinti kraujotaką ir sumažinti uždegimą kraujagyslėse. Kai kurie tyrimai rodo, kad per dieną išgeriant vieną puodelį granatų sulčių galima sumažinti sistolinį ir diastolinį kraujospūdį.
Vanduo
Žinoma, negalime pamiršti ir vandens. Optimali hidratacija yra vienas paprasčiausių ir svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo širdies labui. Kai jūsų organizme yra pakankamai vandens, širdžiai nereikia taip sunkiai dirbti, kad galėtų pumpuoti kraują.
Tai gali padėti išlaikyti sveiką kraujospūdį. Kita vertus, dėl dehidratacijos jūsų kraujas gali tapti tirštesnis ir sunkiau prasiskverbti kraujagyslėmis, todėl gali padidėti kraujospūdis.
Kokių gėrimų reikėtų vengti?
Dabar pasigilinkime į gėrimus, kurie gali padidinti kraujospūdį arba apsunkinti jo kontrolę.
Alkoholis
Vienas iš tų, kurių reikia saugotis, yra alkoholis. Nors sakoma, kad nedidelis alkoholio kiekis, pavyzdžiui, taurė raudonojo vyno, gali būti naudingas širdies sveikatai, žinoma, kad per didelis alkoholio kiekis didina kraujospūdį.
Daug arba dažnai geriant gali būti sukeliamas stresas širdžiai ir kraujagyslėms. Geriausia neviršyti rekomenduojamų normų arba visiškai vengti alkoholio, jei bandote kontroliuoti aukštą kraujospūdį.
Kofeinas
Kofeino turintys gėrimai, pavyzdžiui, kava, energiniai gėrimai, kai kurios arbatos ir gazuoti gėrimai, taip pat gali padidinti kraujospūdį – bent trumpam. Kai kurie žmonės yra jautresni kofeinui nei kiti, todėl poveikis gali skirtis. Jei pastebėjote, kad išgėrę kofeino jaučiate drebulį arba jūsų širdis daužosi, vertėtų sumažinti jo kiekį.
Saldinti gėrimai
Kita grupė, kurios reikia vengti, yra saldinti gėrimai. Tai gaivieji gėrimai, saldinta šalta arbata, vaisių punšai ir net kai kurios aromatizuotos kavos. Šiuose gėrimuose yra daug cukraus, kuris yra susijęs su svorio didėjimu, atsparumu insulinui ir aukštu kraujospūdžiu.
Geriant per daug saldžių gėrimų, gali padidėti rizika susirgti širdies ligomis ir sunkiau kontroliuoti kraujospūdį.
Pasirinkite tinkamus gėrimus
Tinkamų gėrimų pasirinkimas gali padėti palaikyti sveiką kraujospūdį. Burokėlių sultys, kinrožių arbata, granatų sultys ir vanduo yra puikūs pasirinkimai. Tuo pat metu alkoholio, kofeino ir saldintų gėrimų ribojimas gali padėti išvengti kraujospūdžio šuolių ir sumažinti ilgalaikę riziką sveikatai.
Šie pokyčiai gali būti derinami kartu su kitais sveikais įpročiais, pvz., subalansuota mityba, aktyvia veikla, streso mažinimu ir, jei reikia, vaistų vartojimu.
Jei turite aukštą kraujospūdį ar kitų sveikatos sutrikimų, prieš imdamiesi didelių mitybos pokyčių, visada pasitarkite su gydytoju. Atkreipdami dėmesį į tai, ką geriate, galite žengti paprastus, bet veiksmingus žingsnius geresnės širdies sveikatos link.
