Fiziniai pratimai dažnai yra vienas veiksmingiausių būdų, padedančių suvaldyti aukštą kraujospūdį, dar vadinamą hipertenzija. Jie gali sustiprinti širdį, pagerinti kraujotaką ir ilgainiui net sumažinti kraujospūdžio lygį. Vis dėlto ne visi pratimai yra saugūs, jei kraujospūdis jau yra aukštas.
Kai kurie pratimai gali greitai padidinti kraujospūdį, o tai gali būti pavojinga. Todėl svarbu žinoti, kokių pratimų aukštą kraujospūdį turintys žmonės turėtų vengti arba kuriuos keisti, kad išliktų saugūs ir sveiki.
Nesaugūs pratimai aukštą kraujospūdį turintiems žmonėms
Aukštas kraujospūdis reiškia, kad kraujo spaudimas arterijų sienelėms yra per stiprus. Tai gali sukelti rimtų problemų, pavyzdžiui, širdies ligas ar insultą, jei nėra tinkamai kontroliuojamas. Nors pratimai gali padėti, reikia pasirinkti tinkamus.
1. Sunkių svorių kėlimas
Keldami labai sunkius svorius, galite greitai padidinti kraujospūdį. Taip nutinka, nes kūnas įtempia raumenis, o žmonės dažnai sulaiko kvėpavimą keldami svorius, todėl tai dar labiau pablogina padėtį.
Jei norite atlikti jėgos treniruotes, geriau naudokite lengvesnius svorius ir darykite daugiau pakartojimų. Visada kvėpuokite tolygiai ir vengkite sulaikyti kvėpavimą.
2. Didelio intensyvumo intervalinis treniravimas (HIIT)
HIIT apima greitus intensyvius pratimus, po kurių seka trumpi poilsio intervalai. Nors kai kuriems žmonėms tokios treniruotės gali patikti, tačiau tai gali per greitai padidinti kraujospūdį. Jei jūsų kraujospūdis nėra gerai kontroliuojamas, saugiau užsiimti vienodo intensyvumo veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimu, plaukimu ar važiavimu dviračiu.
3. Izometriniai pratimai
Tai pratimai, kurių metu raumenys laikomi vienoje padėtyje nejudant, pvz., „lentos“ pratimas ar „sėdėjimas“ prie sienos. Jie taip pat gali greitai padidinti kraujospūdį. Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, turėtų jų vengti arba atlikti juos trumpai ir nepersistengti.
4. Rakečių sportas
Tokios sporto šakos kaip tenisas ar skvošas dėl intensyvios veiklos gali sukelti staigius širdies ritmo ir kraujospūdžio pokyčius. Jei mėgstate tokią fizinę veiklą, pagalvokite apie galimybę žaisti du prieš du, o ne vienas prieš vieną. Du prieš du žaidimai paprastai yra mažiau intensyvūs ir suteikia daugiau poilsio tarp judesių.
5. Sprintas arba greitas bėgimas
Bėgimas didžiausiu greičiu trumpą nuotolį taip pat gali sukelti kraujospūdžio šuolį. Geriau rinktis lengvą bėgimą arba bėgti patogiu, tolygiu tempu, kuris per daug neapkrauna širdies.
Laimei, daugelis pratimų yra saugūs
Gera žinia yra ta, kad daugelis pratimų yra saugūs ir naudingi žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus, pvz., ėjimą, plaukimą, lengvą bėgimą ar važiavimą dviračiu. Siekite, kad per savaitę pratimų trukmė būtų apie 150 minučių, ir laikui bėgant palaipsniui didinkite savo aktyvumą.
Prieš pradedant ar keičiant bet kokią pratimų programą, patartina pasitarti su savo gydytoju. Jis gali padėti sudaryti jūsų sveikatai tinkamą ir su vartojamais vaistais suderinamą treniruočių planą.
Taigi, fiziniai pratimai yra puiki priemonė aukštam kraujospūdžiui kontroliuoti, tačiau svarbu žinoti, kokie pratimai yra saugūs. Vengiant rizikingų fizinių veiklų ir sutelkiant dėmesį į vidutinio intensyvumo, tolygius fizinius pratimus, galite išlikti sveiki ir laikui bėgant sumažinti kraujospūdį.
Svarbiausia yra būti nuosekliam, nevarginti savęs ir konsultuotis su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad galėtumėte stebėti savo pažangą ir išlikti saugūs.
