Kinijos mokslininkai nustatė, kad per daug miegoti gali būti taip pat žalinga kaip ir miegoti nepakankamai, nes abu šie veiksniai gali paveikti cukraus kiekį kraujyje ir potencialiai sukelti aukštą kraujospūdį.
Koks miego laikas yra laikomas „idealiu“?
Tyrimas, kurio rezultatai buvo paskelbti žurnale „BMJ Open Diabetes Research and Care“, parodė, kad apie septynios valandos ir 18 minučių miego per naktį laikoma „idealiu laiku“ ir gali būti optimalus kiekis, siekiant sumažinti insulino rezistenciją, kuri yra 2 tipo diabeto įspėjamasis požymis, riziką.
Mokslininkai 2009–2023 m. ištyrė 23 475 suaugusiuosius nuo 20 iki 80 metų ir nustatė, kad jei savaitės dienomis miegate per mažai, pora papildomų valandų savaitgalį yra naudinga. Tačiau jei savaitės dienomis miegate apie septynias valandas, mokslininkai teigia, kad savaitgalį reikėtų vengti ilgai miegoti.
Remiantis tyrimo duomenimis, septynios valandos ir 18 minučių miego per naktį gali būti tinkamas laikas, padedantis išvengti insulino rezistentiškumo, kuris gali sukelti 2 tipo cukrinį diabetą. Tačiau tyrimas rodo, kad jei savaitgaliais bandote atsigriebti ir kiekvieną naktį miegate ilgiau nei rekomenduojama, tai gali padidinti riziką susidurti su problemomis, susijusiomis su cukraus apykaita organizme.
Insulino rezistencija atsiranda, kai raumenų, riebalų ir kepenų ląstelės netinkamai reaguoja į insuliną. Dėl to kraujyje lieka per daug gliukozės – tai yra ankstyvas 2 tipo cukrinio diabeto požymis.
„Svarbu tai, kad tarp miego ir medžiagų apykaitos, atrodo, yra dvikryptis ryšys. Pavyzdžiui, prasta glikemijos būklė pati savaime siejama su didesne tikimybe miegoti tiek trumpiau, tiek ilgiau, taip pat su miego sutrikimais.
Tai sukuria potencialų užburtą ratą, kuriame medžiagų apykaitos sutrikimai trikdo normalius miego modelius, o dėl to atsirandantis nenormalus miegas (įskaitant ilgesnį miego laiką) dar labiau pablogina medžiagų apykaitos sveikatą“, – teigė tyrimo autoriai.
Kaip miegas veikia kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje?
Pakankamas miegas yra svarbus norint išlaikyti normalų kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje. Kai miegate septynias ar aštuonias valandas, jūsų kraujospūdis gali sumažėti 10–20 %, o tai padeda organizmui išlaikyti jautrumą insulinui. Tačiau jei miegate blogai ir miegate mažiau nei šešias valandas, dėl streso hormonų gali pakilti kraujospūdis, o cukraus kiekis kraujyje gali padidėti dėl sumažėjusio jautrumo insulinui.
Organizacija „Diabetes UK“ savo interneto svetainėje teigia, kad pakankamas kokybiškas miegas yra svarbus gerai sveikatai ir gerovei. Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, miego sutrikimai gali būti dažni. O gerai išsimiegoti gali būti lengviau pasakyti nei padaryti.
Cukraus kiekio kraujyje pokyčiai gali turėti įtakos miego sutrikimams, o cukrinio diabeto komplikacijos, tokios kaip neuropatija (nervų pažeidimas) ir pėdų skausmas, taip pat gali trukdyti miegoti.
Tuo tarpu Britų širdies fondas teigia, kad „tikriausiai nėra naujiena, jog geras miegas yra naudingas jūsų sveikatai… Nors nėra aišku, kaip tiksliai miegas veikia širdį, tyrimai rodo, kad sutrikęs miegas yra susijęs su didesniu baltymo CRP kiekiu. Tai yra uždegimo požymis, procesas, susijęs su širdies ir kraujotakos ligomis. Miegas taip pat gali turėti netiesioginį poveikį širdies sveikatai, nes veikia mūsų gyvenimo būdo pasirinkimus“.
Onassis širdies chirurgijos centro tyrėjai nustatė, kad geras nakties poilsis sumažina koronarinės širdies ligos, t. y. riebalinių apnašų susidarymo kraujagyslėse, aprūpinančiose širdį, riziką. Tyrimas parodė, kad šešios–aštuonios valandos miego per naktį yra optimali trukmė sveikai širdžiai.
„Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima tiksliai išsiaiškinti priežastis, bet mes žinome, kad miegas daro įtaką biologiniams procesams, pavyzdžiui, gliukozės apykaitai, kraujospūdžiui ir uždegimams, kurie visi turi įtakos širdies ir kraujagyslių ligoms“, – sakė tyrimo autorius dr. Epameinondas Fountas.
Subalansuoto miego reikšmė sveikatai
Miego trukmė turi didelę įtaką žmogaus sveikatai ir medžiagų apykaitai. Tyrimai rodo, jog optimalus miego laikas – apie septynios valandos ir 18 minučių per naktį – gali padėti sumažinti insulino rezistencijos, 2 tipo cukrinio diabeto bei aukšto kraujospūdžio riziką.
Tiek per trumpas, tiek per ilgas miegas gali neigiamai paveikti cukraus kiekį kraujyje, hormonų veiklą ir širdies bei kraujagyslių sistemą. Todėl svarbu laikytis reguliaraus miego režimo, siekti pakankamo ir kokybiško poilsio bei vengti didelių miego svyravimų tarp darbo dienų ir savaitgalių.
Subalansuotas miegas yra viena iš svarbių sveikos gyvensenos dalių, padedančių palaikyti gerą fizinę ir bendrą organizmo būklę.
